这些饮食问题天天都有,一日三餐不可忽视!

  “吃动平衡”是近几年被广泛提及的健康观念,但很多人并没有真的做到。

  有的人“光吃不动”,既“管不住嘴”又“迈不开腿”,导致肥胖、三高找上门,健康状况一言难尽。

  也有的人“光动不吃”,为了减肥总是吃单一的食物,即使经常运动也不见得更加健康,反而因缺失某些微量元素引发更多健康问题。

  为了让大家更好做到“吃动平衡”,养成健康的生活习惯,小编为大家送上五个健康建议,马上看一看!

  1

  多样:丰富食物种类,记住1225原则

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  研究发现,随着膳食多样化评分的增加,患高脂血症、高血压、糖尿病、癌症的风险逐渐降低。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天吃12种食物,一周吃够25种食物。

  2

  限盐:控制用盐,提防“隐形盐”

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  世界卫生组织建议,每人每天吃盐量限制在5克以内。很多人即使在做菜过程没有多加盐,但由于有些食材本身含盐,或者在加工过程中加入了大量的盐,也会在不知不觉中就吃盐超标了。所以,要控制盐的摄入,除了少放盐,还得提防“隐形盐”。

  3

  减脂:拒绝“坏脂肪”,少吃加工肉制品

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  我们的饮食中不能没有脂肪,但脂肪太多也不好。而且,脂肪也有“好坏”之分,比如反式脂肪就属于坏脂肪,摄入太多会让心脏出现健康问题的风险增加将近30%。在日常饮食中,我们要注意控制脂肪的摄入量,尤其要减少“坏脂肪”的摄入。

  4

  限糖:控制糖的摄入,多了解食物配料

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  吃糖太多,不仅损害我们的牙齿,还会增加肥胖、心血管问题等健康风险。

  糖存在于我们的很多日常食物中,与盐一样,除了白砂糖,我们也要警惕“隐形糖”。它们常常藏匿于加工食品和饮料中,以可乐为例,一罐里面就含有20~50克的糖。

  5

  锻炼:在允许范围内积极动起来

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  缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。现代人工作压力大、平常没时间运动,加上三餐不定时、饮食不定量,容易引发肥胖,越胖就越不想动,导致缺乏身体活动的问题越来越普遍。

  小编为大家提供2个运动建议:

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  18~64岁人群:每周应从事至少150分钟的中等强度有氧活动,或每周至少75分钟的高强度有氧活动。

件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

  *说明: 中等强度即在运动中可以感觉到自己心跳明显加快,心跳在120~150次分之间,但仍可以坚持完成运动,而超过这个强度就属于高强度。

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