收藏|常见跑步损伤及治疗方法

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01

慢性肌腱炎

肌腱炎是连接肌肉和骨骼的肌腱炎症。

肌腱的慢性非炎性变性是在肌腱上更广泛发生的病变。

这些损伤几乎发生在跑步者下肢的任何部位,但在臀部和脚部是常见的。

如果您患有其中任何一种,您将感到微弱的疼痛,特别是如果您试图移动受影响的关节。

治疗:

由于这些伤害是由过度疲劳引起的,因此可以减轻休息。

加强受影响区域的肌肉也可以减少肌腱压力。

肌腱的慢性非炎性变性通常需要很长时间(可能会结束训练)。

如果您几乎没有受过训练,肌腱的慢性非炎性退化通常会导致压力性骨折。

02

应力性骨折

当肌肉疲劳时,它不能吸收跑步对身体施加的压力,导致应力性骨折。

相反,应力施加在骨骼上,过多的压力会导致轻微的骨折。

对于跑步者,应力性骨折可发生在从骨盆到足部的下肢的任何部位。

女性更常见,特别是在月经来临时。 (月经周期长的女性通常雌激素水平低,影响骨骼强度。)

当你跑步时,应力性骨折会导致局部疼痛,有时甚至在走路时也会引起疼痛。

这通常是因为跑步太多而没有足够的休息时间,力量增加得太快或者在混凝土等硬路上行驶。

治疗:

休息。没有其它的方法。

压力骨折需要很长时间才能休息,并且肯定会结束训练。

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03

跑步膝盖

髌股疼痛综合征,通常称为跑步膝盖,是膝盖到大腿骨的刺激。

它可能导致难以确定的膝盖疼痛,并且在久坐后感觉更糟。

有时膝盖运动是身体结构缺陷的结果 - 如果内旋不足或足弓。

它也可能是由于大腿肌肉不足,绳索或小腿肌肉紧张造成的。

治疗:

拉伸有助于拉伸绳索和小腿。

它有助于四头肌和nephila肌肉的力量训练。

如果您的跑步膝盖是由脚造成的,您需要购买专为您的特定脚型量身定制的跑鞋。

04

内镜下摩擦综合征

有时也称为髂束束综合征。髂胫摩擦综合征是从大腿到小腿的韧带炎症的一种形式。

这是一种非常常见的跑步伤,通常会因过度训练而导致膝盖或臀部疼痛。

治疗:

休息,伸展或加强臀部,股四头肌和臀中肌会有所帮助。 腿的臀部!)

如果您经常沿着道路行驶,请检查人行道是否倾斜。

在倾斜的表面上行走会在腿之间产生不平衡,导致肌腱伸展,引发骶骨综合征。尝试在平坦的地面上奔跑。

05

足底筋膜炎

足底筋膜炎是由连接脚跟和脚趾的带状组织的炎症引起的足部疼痛的常见形式。

如果你踩到地面时早早受伤,你可能已经患有足底筋膜炎。

治疗:

伸展双脚通常会有所帮助。

你也可以在晚上睡觉时穿夹板,以保持双脚伸展。

此外,这是一个简单的伸展运动,可以减轻疼痛:

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小毛巾;

将受影响的腿放在台阶或盒子上,赤脚放在前脚上。

小毛巾;

未受影响的腿应放松并弯曲膝盖;

慢慢抬起脚跟3秒钟并保持2秒钟;

慢慢恢复脚跟3秒钟并保持2秒钟。

06

趾甲增厚或血瘀

跑步者的脚趾甲问题通常是由不合适的跑鞋引起的。

当压缩袜子对脚趾施加过大的压力时,它也会加剧这个问题。

如果你的手日复一日地做同样的锻炼,它会磨掉老人,脚趾甲也是一样的。

脚趾甲增厚通常发生在第二脚趾上,因为它比大脚趾长(它似乎并不像每个人)。

治疗:

受影响的脚趾甲最终会脱落,所以请耐心等待。

在此期间,找到更合适的鞋子。

如果脚趾甲没有回来,你可能会损坏甲床的根部。建议看一位完整的医生。

07

泡罩

跑鞋没有正确穿着并经常引起水泡。当您开始增加速度或距离时,也可以触发水泡。

治疗:

你可以打破水泡,但一定要用酒精进行皮肤消毒,还要注意刺穿它的方法。

留下水泡的皮肤,因为它保护下面的嫩肤。

如果水泡继续发生,那么找出引起摩擦的原因:看看西装和袜子。

不要穿棉袜。如果你穿着带有吸湿排汗的袜子(特别是如果你多出汗),试试银色或铜纤维袜子,这是最好的吸汗设备。

您也可以在跑步前将身体的润滑剂涂抹在脚上。

医用胶带也有帮助。

以上来自新浪整理选手作者:月光