每天徒手健身加跳绳,小伙体脂下降7%成肌肉型男,此方法值得学

您如何看待练习日常健身和跳绳?虽然做一个大个子无能为力,但从一点点脂肪练习肌肉仍然是可行的。在约拿大学时代,他是一名拳击手。毕业后,他的身体开始慢慢变成祝福。他身高169厘米,体重140公斤。他的体脂率约为14%。这是他健身的照片。

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尽管他并不胖,但他对自己臃肿的身体感到不满,并决定通过徒手锻炼和跳绳来改变自己。

说到你为什么喜欢跳绳,这很简单。他不喜欢骑车或奔跑。原因很简单。 10周会有什么变化?让我们来看看!

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他是一个狂热的跳绳爱好者,平均每天30分钟,包括很多双重震动。这种力量相当高,不建议新人使用。

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当然,除了减脂之外,他还试图练习引体向上和俯卧撑。肌肉训练的时间通常是30分钟左右,这样你就可以减肥,同时更健康!

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经过两周的健身,可以看出他已经失去了很多脂肪,但如果你想看到腹部肌肉,你需要进一步刷脂肪!

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它也更加明显,甚至Jonna也很高兴他的腹部肌肉也能被看到。

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从那以后,为了刷得更快,他增加了跳绳中双重震动的比例。这类似于我们经常练习的Hiit。物理要求非常高。如果您的心肺功能达不到标准,您就不必这样做。

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它开始出现,似乎6包腹肌也近在咫尺!

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8周后坚持到州,它非常接近目标身体,但他认为它可以继续努力!

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在10周时,他的体重为130磅,体重减轻了10磅,体脂率为7%,身体脂肪减少了7%。这种方法值得学习,对身体和肌肉训练非常有益。

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这是他健身前后的对比图。在短短10周内,他的身体发生了非常明显的变化。虽然他不能谈论大块,但训练他想要的身体是成功的!