常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

男孩发型2天前我想分享

本文想要分享的是肩部和腿部运动练习的常用插图,以便您可以告别它。图中的箭头标记为运动轨迹,颜色图是目标肌肉群。请参见下图:

肩部运动

行动1:坐着杠铃转介

动作2:坐姿侧抬

动作3:倾斜哑铃侧的姿势

行动4:坐位变换鸟类

动作5:直臂单臂哑铃侧抬起

动作6:直立杠铃划船

行动7:交替坐在哑铃前面

措施8:抬起垂直张紧器的前部

行动9:在杠铃前调平杠铃

腿部动作

动作10:坐姿抬腿

行动11:杠铃重量下蹲

行动12:黑客深蹲

行动13:坐姿抬腿

行动14:哑铃重量步蹲

行动15:俯卧仪器腿部卷曲

动作16:倾斜腿并弯曲

行动17:车手提到踵

行动18:坐姿抬起

胸部运动

动作19:坐上哑铃卧推

动作20:坐姿夹胸部

行动21:仰卧起坐哑铃卧推

行动22:仰卧哑铃飞鸟

动作23:龙门夹胸

行动24:仰卧位倾斜哑铃

动作25:坐姿推胸部

动作26:坐在杠铃卧推上下

动作27:仰卧起坐杠铃卧推

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肩部运动

行动1:坐着杠铃转介

动作2:坐姿侧抬

动作3:倾斜哑铃侧的姿势

行动4:坐位变换鸟类

动作5:直臂单臂哑铃侧抬起

动作6:直立杠铃划船

行动7:交替坐在哑铃前面

措施8:抬起垂直张紧器的前部

行动9:在杠铃前调平杠铃

腿部动作

动作10:坐姿抬腿

行动11:杠铃重量下蹲

行动12:黑客深蹲

行动13:坐姿抬腿

行动14:哑铃重量步蹲

行动15:俯卧仪器腿部卷曲

动作16:倾斜腿并弯曲

行动17:车手提到踵

行动18:坐姿抬起

胸部运动

动作19:坐上哑铃卧推

动作20:坐姿夹胸部

行动21:仰卧起坐哑铃卧推

行动22:仰卧哑铃飞鸟

动作23:龙门夹胸

行动24:仰卧位倾斜哑铃

动作25:坐姿推胸部

动作26:坐在杠铃卧推上下

动作27:仰卧起坐杠铃卧推