走路和不走路的10年区别,竟然是这样……

  20:21:18蓓儿健康

  美该国《科学》杂志发布的数据显示了各种运动和非运动人群的几率:

心脏病风险运动员:37/1000;缺乏运动:227/1000。高血压率运动员:40/1000;缺乏运动:704/1000。肥胖的风险运动员:4/1000;缺乏运动员:808/1000。最重要的一点寿命:平均运动员比缺乏运动员年长11岁。

“散步是冶炼的始祖”

早在几千年前,建埠就被古代中医师称为“百炼之祖”。肯尼亚马赛人在世界上是独一无二的。他们从不知道什么是背部疼痛和关节疼痛,因为他们最擅长步行。

这是因为步行是摆脱注射和吃药的好方法。多走路,变得更好,少吃药。

1.减肥

你可以减肥而不节食,你可以走路。你可以每天30至40分钟燃烧卡路里。此外,散步可以帮助塑造身体,恢复肌肉紧张。

2,改善皮肤状况

散步往往可以使血液循环良好,使你的皮肤焕发健康的光泽,减少粉刺和细纹。

3.促进头发健康

经常走路有助于改善血液循环,促进头发健康生长,防止脱发。

4.减少疲劳

适度步行不仅会让您感到疲倦,还会让您感到放松,缓解压力。

5.预防关节炎和骨质疏松症

女性更有可能因绝经后骨质疏松症而患上关节炎症状。散步通常可以锻炼关节,增加骨密度,减轻关节炎的疼痛和僵硬。

6.强化心脏

快走可以帮助减少心脏病和中风的风险,增强心脏功能,每天早上步行约30分钟也可以帮助降低血压。

7.增强大脑功能

走路时大脑的氧气和血液加速,频繁的行走可以增强大脑功能和记忆,降低老年人老年痴呆症的风险。

8.增强免疫系统

经常走路可以改善血液循环,增强免疫系统,保护你免受各种疾病和严重疾病的伤害

9.改善睡眠

过度紧张和失眠的人可以尝试每天散步,帮助平静大脑,缓解压力,并在晚上更容易入睡。

10.降低患糖尿病的风险

经常步行有助于改善血糖控制,使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖,这对患者的身体非常有益。

11.延缓衰老

随着年龄的增长,细胞新陈代谢的速度逐渐减慢。步行是一种低强度的身体活动,有助于保持细胞运作和延缓衰老。

12.提高肺活量

通过步行可以显着增加体细胞中的氧化反应。这些反应对氧气供应有很高的要求,因此肺部吸收更多的氧气并锻炼肺活量

怎么走?

“中国膳食指南”(2016年版)指出,中国居民每日活动量为6000步,对健康有益。

说实话,走下6000步真的很累,所以我该怎么办?可以分开。

根据我的体力,每天早上和中午保证2000步是不够的,所以运动压力明显减少。

如果你说你太忙而无法行走,你可以使用其他活动,比如做家务,跳舞,玩太极拳等等。

现在,肖朗忠给大家一个运动转换标准,即每1000步的运动量,可以用以下动作代替:

慢慢上楼,6分钟洗衣服,9分钟扫地,9分钟跟孩子玩,8分钟(12~16公里/小时)骑自行车,太极8分钟,乒乓球8分钟, 8分钟广场舞,5分钟健美操,5分钟

您可以根据自己的生活习惯选择和叠加不同的活动。

所以,这个动作其实非常简单,你是不是在向上移动?

美国《科学》杂志发布的数据显示运动而非运动的人患各种疾病的风险:

心脏病风险运动员:37/1000;缺乏运动:227/1000。高血压率运动员:40/1000;缺乏运动:704/1000。肥胖的风险运动员:4/1000;缺乏运动员:808/1000。最重要的一点寿命:平均运动员比缺乏运动员年长11岁。

“散步是冶炼的始祖”

早在几千年前,建埠就被古代中医师称为“百炼之祖”。肯尼亚马赛人在世界上是独一无二的。他们从不知道什么是背部疼痛和关节疼痛,因为他们最擅长步行。

这是因为步行是摆脱注射和吃药的好方法。多走路,变得更好,少吃药。

1.减肥

你可以减肥而不节食,你可以走路。你可以每天30至40分钟燃烧卡路里。此外,散步可以帮助塑造身体,恢复肌肉紧张。

2,改善皮肤状况

散步往往可以使血液循环良好,使你的皮肤焕发健康的光泽,减少粉刺和细纹。

3.促进头发健康

经常走路有助于改善血液循环,促进头发健康生长,防止脱发。

4.减少疲劳

适度步行不仅会让您感到疲倦,还会让您感到放松,缓解压力。

5.预防关节炎和骨质疏松症

女性更有可能因绝经后骨质疏松症而患上关节炎症状。散步通常可以锻炼关节,增加骨密度,减轻关节炎的疼痛和僵硬。

6.强化心脏

快走可以帮助减少心脏病和中风的风险,增强心脏功能,每天早上步行约30分钟也可以帮助降低血压。

7.增强大脑功能

走路时大脑的氧气和血液加速,频繁的行走可以增强大脑功能和记忆,降低老年人老年痴呆症的风险。

8.增强免疫系统

经常走路可以改善血液循环,增强免疫系统,保护你免受各种疾病和严重疾病的伤害

9.改善睡眠

过度紧张和失眠的人可以尝试每天散步,帮助平静大脑,缓解压力,并在晚上更容易入睡。

10.降低患糖尿病的风险

经常步行有助于改善血糖控制,使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖,这对患者的身体非常有益。

11.延缓衰老

随着年龄的增长,细胞新陈代谢的速度逐渐减慢。步行是一种低强度的身体活动,有助于保持细胞运作和延缓衰老。

12.提高肺活量

通过步行可以显着增加体细胞中的氧化反应。这些反应对氧气供应有很高的要求,因此肺部吸收更多的氧气并锻炼肺活量

怎么走?

“中国膳食指南”(2016年版)指出,中国居民每日活动量为6000步,对健康有益。

说实话,走下6000步真的很累,所以我该怎么办?可以分开。

根据我的体力,每天早上和中午保证2000步是不够的,所以运动压力明显减少。

如果你说你太忙而无法行走,你可以使用其他活动,比如做家务,跳舞,玩太极拳等等。

现在,肖朗忠给大家一个运动转换标准,即每1000步的运动量,可以用以下动作代替:

慢慢上楼,6分钟洗衣服,9分钟扫地,9分钟跟孩子玩,8分钟(12~16公里/小时)骑自行车,太极8分钟,乒乓球8分钟, 8分钟广场舞,5分钟健美操,5分钟

您可以根据自己的生活习惯选择和叠加不同的活动。

所以,这个动作其实非常简单,你是不是在向上移动?