预防2型糖尿病的10项措施,越早知道越好

23: 57: 11见到你

许多糖尿病高危人士担心他们将来会患上糖尿病,并一直在寻找预防糖尿病的方法。

这个问题实际上是糖尿病三级预防的主要预防措施。

事实上,了解糖尿病发展的路径和预防糖尿病的方法可以预防糖尿病。

糖尿病发展路径

糖尿病的三级预防就像三个水坝。这三座水坝一步一步,旨在阻止糖尿病的到来和糖尿病的发展。

第一个大坝:没有糖尿病的人可以预防糖尿病;

第二大坝:患有糖尿病的人,预防并发症;

第三大坝:有并发症的人,以防止并发症的发展。

糖尿病的一级预防:对于未确诊的糖尿病,应采取有效的预防措施,预防糖尿病的发生或危险因素,以预防糖尿病的发生和预防糖尿病。也就是说,没有疾病预防,也称为预防原因,或治疗不是疾病。

糖尿病的二级预防:当确诊糖尿病时,对并发症的原因或危险因素采取有效的治疗措施,以防止并发症的发生和预防并发症。

糖尿病的三级预防:当确诊并发症时,对并发症的原因或危险因素采取有效的治疗措施,以降低并发症的风险,防止并发症的发生。

以上三种预防有不同的阶段和不同的目的。

在糖尿病的三级预防中,一级预防是最关键的,特别是在高危人群中。这尤其如此。

如何预防糖尿病?

10种预防2型糖尿病的措施

现在已经发现,过量的卡路里摄入,肥胖和缺乏运动是2型糖尿病的直接原因,并且良好的生活方式可以使糖尿病的发病率最小化。预防2型糖尿病的措施包括:

1.控制总卡路里,以避免摄入过多的卡路里。

2.控制体重,肥胖是糖尿病的主要病因之一,而控制体重可有效降低患糖尿病的风险。达到并保持理想体重(高度-105),防止肥胖,特别是腹部肥胖,BMI应控制在18.5-23.9公斤/平方米,腰围≤90厘米(男性)或≤85厘米(女性),体重者谁超过标准应积极纠正它。

3.避免高脂肪饮食,高热量卡路里密度(9千卡/克),新陈代谢缓慢,容易导致总热量超标,导致肥胖,甚至脂肪肝,使肝脏调节葡萄糖代谢的能力降低,使得餐后血糖难以控制还可能导致机体细胞对胰岛素失去敏感性,并发生胰岛素抵抗。

4.清淡饮食,多吃富含膳食纤维,维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。

5.适当的运动,运动可以刺激胰岛细胞的活动。每周运动半小时或4小时的人患糖尿病的风险比不运动的人低40%。

6.戒烟和酒精限制,酒精卡路里密度大(7千卡/克),过量饮酒容易导致总能量超标,导致肥胖,甚至脂肪肝。

7.主食是定量的,厚度匹配,全谷物和杂豆占1/3。本文来自中国糖尿病膳食指南(2017)的第二部分。应该指出的是,这种饮食指南不仅适用于糖尿病患者,也适用于健康人群,因为所谓的糖尿病餐实际上是健康膳食。

只吃高血糖指数的白米粉不仅不利于保护我们的胰岛功能,而且白米粉中的蛋白质,矿物质和B族维生素几乎都会丢失。长期食用白米和白面很容易引起营养。导致缺乏各种营养素。

富含粗粮的膳食纤维和B族维生素不仅能有效控制餐后血糖的升高,还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内有毒物质排出更快。低糖,低盐,低脂肪,低热量,高膳食纤维,高维生素,是预防糖尿病的最佳膳食配伍。

8.减轻压力。过度的压力也可以诱发糖尿病,因为在高压下,身体会启动自我保护机制,导致食欲,呼吸急促,心跳加快,血糖升高。因此,学会调整情绪和释放压力非常重要。

9.睡眠不好,不熬夜,糖尿病和睡眠质量相互影响,糖尿病可能引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也可引起糖尿病。

10.注意筛选。对于有家族史的高危人群,有必要每年进行一次糖尿病筛查,以便及早发现并及早治疗。

对于没有糖尿病的人,应该积极预防。不要担心,不要谈论糖。

作者:Yufu

许多糖尿病高危人士担心他们将来会患上糖尿病,并一直在寻找预防糖尿病的方法。

这个问题实际上是糖尿病三级预防的主要预防措施。

事实上,了解糖尿病发展的路径和预防糖尿病的方法可以预防糖尿病。

糖尿病发展路径

糖尿病的三级预防就像三个水坝。这三座水坝一步一步,旨在阻止糖尿病的到来和糖尿病的发展。

第一个大坝:没有糖尿病的人可以预防糖尿病;

第二大坝:患有糖尿病的人,预防并发症;

第三大坝:有并发症的人,以防止并发症的发展。

糖尿病的一级预防:对于未确诊的糖尿病,应采取有效的预防措施,预防糖尿病的发生或危险因素,以预防糖尿病的发生和预防糖尿病。也就是说,没有疾病预防,也称为预防原因,或治疗不是疾病。

糖尿病的二级预防:当确诊糖尿病时,对并发症的原因或危险因素采取有效的治疗措施,以防止并发症的发生和预防并发症。

糖尿病的三级预防:当确诊并发症时,对并发症的原因或危险因素采取有效的治疗措施,以降低并发症的风险,防止并发症的发生。

以上三种预防有不同的阶段和不同的目的。

在糖尿病的三级预防中,一级预防是最关键的,特别是在高危人群中。这尤其如此。

如何预防糖尿病?

10种预防2型糖尿病的措施

现在已经发现,过量的卡路里摄入,肥胖和缺乏运动是2型糖尿病的直接原因,并且良好的生活方式可以使糖尿病的发病率最小化。预防2型糖尿病的措施包括:

1.控制总卡路里,以避免摄入过多的卡路里。

2.控制体重,肥胖是糖尿病的主要病因之一,而控制体重可有效降低患糖尿病的风险。达到并保持理想体重(高度-105),防止肥胖,特别是腹部肥胖,BMI应控制在18.5-23.9公斤/平方米,腰围≤90厘米(男性)或≤85厘米(女性),体重者谁超过标准应积极纠正它。

3.避免高脂肪饮食,高热量卡路里密度(9千卡/克),新陈代谢缓慢,容易导致总热量超标,导致肥胖,甚至脂肪肝,使肝脏调节葡萄糖代谢的能力降低,使得餐后血糖难以控制还可能导致机体细胞对胰岛素失去敏感性,并发生胰岛素抵抗。

4.清淡饮食,多吃富含膳食纤维,维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。

5.适当的运动,运动可以刺激胰岛细胞的活动。每周运动半小时或4小时的人患糖尿病的风险比不运动的人低40%。

6.戒烟和酒精限制,酒精卡路里密度大(7千卡/克),过量饮酒容易导致总能量超标,导致肥胖,甚至脂肪肝。

7.主食是定量的,厚度匹配,全谷物和杂豆占1/3。本文来自中国糖尿病膳食指南(2017)的第二部分。应该指出的是,这种饮食指南不仅适用于糖尿病患者,也适用于健康人群,因为所谓的糖尿病餐实际上是健康膳食。

只吃高血糖指数的白米粉不仅不利于保护我们的胰岛功能,而且白米粉中的蛋白质,矿物质和B族维生素几乎都会丢失。长期食用白米和白面很容易引起营养。导致缺乏各种营养素。

富含粗粮的膳食纤维和B族维生素不仅能有效控制餐后血糖的升高,还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内有毒物质排出更快。低糖,低盐,低脂肪,低热量,高膳食纤维,高维生素,是预防糖尿病的最佳膳食配伍。

8.减轻压力。过度的压力也可以诱发糖尿病,因为在高压下,身体会启动自我保护机制,导致食欲,呼吸急促,心跳加快,血糖升高。因此,学会调整情绪和释放压力非常重要。

9.睡眠不好,不熬夜,糖尿病和睡眠质量相互影响,糖尿病可能引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也可引起糖尿病。

10.注意筛选。对于有家族史的高危人群,有必要每年进行一次糖尿病筛查,以便及早发现并及早治疗。

对于没有糖尿病的人,应该积极预防。不要担心,不要谈论糖。

作者:Yufu